BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC TẬP NÂNG MÔNG TẠI NHÀ
Bài tập mông với dây kháng lực vòng 3 căng tròn, săn chắc, khỏe mạnh cũng là điều mà ai cũng mong muốn. Tham khảo ngay top bài tập mông với dây kháng lực sau đây mục đích là có thể có được vòng 3 to tròn, đầy đặn nhanh nhất nhé.
HƯỚNG DẪN CHI TIẾT BÀI TẬP MÔNG VỚI DÂY KHÁNG LỰC
Bài tập Clamshells với dây kháng lực
– B1: Đầu tiên bạn nằm nghiêng sang bên trái, khi đó dùng tay trái chống cao đầu. Như vậy bạn đặt dây kháng lực ở vị trí giữa đùi. Lúc này hai chân khép, và khi đó sẽ ép sát nhau và có thể là co 1 góc 90 độ.
– B2: Đối với động tác tiếp theo thực hiện động tác nâng đầu gối phải lên, khi đó bạn mở rộng và hướng lên trên. Chân trái vẫn giữ nguyên tư thế. Giữ nguyên tư thế chân phải nằm ở vị trí cao nhất rồi từ từ về vị trí ban đầu.
Động tác này lặp lại động tác 15-20 lần sau đó chúng ta đổi bên với chân phải.
Tham khảo xem trực tiếp du doan bong da hom nay chính xác mới nhất. Xem ket qua bong da trực tuyến nhanh 24h/7 đêm qua và rạng sáng nay các giải đấu toàn thế giới.
Bài tập mông với dây kháng lực Banded Squats
– B1: Đầu tiên bạn vòng dây kháng lực qua chân, đối với vị trí ngay trên đầu gối. Đứng thẳng, tiếp tục 2 chân dang rộng bằng vai mục đích là sao cho dây đủ căng. Như vậy hai tay đan trước ngực.
– B2: Khi đó bạn từ từ hạ thân người, và lúc này bạn đẩy mông ra phía sau, việc này nhằm thực hiện bài tập squat. Khi đó cho đến khi đùi song song với sàn. Siết cơ mông, và chúng ta giữ trọng lượng cơ thể dồn vào gót chân.
– B3: Tiếp tục bạn đẩy thân người về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác này tối thiếu 10-15 lần mỗi hiệp. Và khi đó mỗi buổi tập 3-4 hiệp.
Bài tập Standing Kickbacks siết cơ
– B1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, vòng dây kháng lực qua chân, tiếp tục ngay trên mắt cá chân.
– B2: Động tác tiếp theo bạn đá chân phải ra sau, siết cơ mông, và khi đó dần dần nâng chân phải lên cao. Lúc này bạn dừng lại 1-2 giây ở vị trí chân phải cao nhất.
– B3: Khi đó bạn từ từ hạ chân phải xuống, về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác đã thực hiện và đổi bên.
Bài tập Lying Kickbacks
– B1: Đầu tiên bạn nằm úp trên thảm tập, dây kháng lực đặt vòng quanh mắt cá chân
– B2: Khi đó bạn nhấc chân phải lên, uốn cong, siết cơ mông. Lúc này chân còn lại vẫn giữ cố định. Khi đó lưng giữ thẳng.
– B3: Tiếp tục bạn giữ chân phải ở vị trí cao nhất 1 giây rồi chúng ta trở lại vị trí ban đầu.
Ở đây bạn lặp lại sau đó đổi chân trái.
Bài tập Monster Walk
– B1: Ban đầu bạn đứng thẳng, khi đó vòng dây kháng lực vào phía trên mắt cá chân. Như vậy bạn mở rộng 2 chân rộng hơn vai sao cho dây căng.
– B2: Lúc này bạn di chuyển với bước lớn, từng bước 1 tuy nhiên sẽ đảm bảo giữ cố định khoảng cách giữa 2 chân. Bởi vì là việc di chuyển lên 4 bước rồi lùi lại 4 bước.
– B3: Động tác này bạn lặp lại.
Bài tập mông với dây kháng lực Standing Abductor Lift
Thay vì đá chân ra sau chúng ta như bài tập Standing Kickback sẽ thực hiện động tác đá chân sang ngang:
– B1: Đầu tiên bạn đứng thẳng, quấn dây kháng lực ngay trên mắt cá chân.
– B2: Tiếp tục sau đó nhấc chân phải, đá sang ngang, lúc này tới vị trí dây căng nhất dừng lại 1 giây. Như vậy bạn thu chân phải về.
Động tác bạn lặp lại động tác và đổi bên.
Xem ty so bong da tỷ số bóng đá, tỷ lệ kèo nhà cái, lịch thi đấu, BXH, kết quả bóng đá, tin soi kèo chuẩn nhất hôm nay.
Bài tập Side Shuffle
– B1: Đầu tiên ban đứng thẳng, đặt dây vào vị trí trên mắt cá chân 1 chút. Khi đó hai chân dang rộng bằng vai.
– B2: Tiếp tục bạn thực hiện bước sang phải 2 bước mục đích là sao cho dây căng hơn ban đầu. Như vậy sau đó tiếp tục bước sang trái 2 bước.
Động tác này bạn lặp lại động tác.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về bài tập mông với dây kháng lực được xem là hiệu quả nhất hiện nay. Như vậy bạn có thể lựa chọn những bài tập đặc biệt là sẽ cảm thấy phù hợp nhất với mình và lúc này việc luyện tập hàng ngày, khi đó sẽ kết hợp với chế độ dinh dưỡng, và cả nghỉ ngơi khoa học để có kết quả tốt nhất nhé.
